原来这么休息,也是一种锻炼!快快打开看

  • A+
所属分类:牛皮癣

想长寿,就要多运动?快停下!有时候并不是这样!特别是在冬天气温较低、极端天气较多的季节,建议60岁以上的人要学会减少剧烈运动,在休息中轻松实现锻炼效果,不费事就能养生。




这么休息,也是一种锻炼


1、伸个懒腰——让肺动起来


那些平时不去健身房的人,也不怎么跑步,但照样精神饱满、健康长寿,这可能得益于一种健康方式:伸懒腰。


伸懒腰能增加对心、肺的挤压,增加全身的供氧,还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。


2、小憩20分钟——让心脏动起来


小憩可是我们的减压神器。研究发现,一周午睡3次以上、每次午睡时间小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。研究表明,每天适当小憩20分钟,能有效提高我们的灵敏度和工作效率,也更有利于心脏健康。



3、喝杯热茶——让大脑动起来


一项研究发现,喝水能够让你的大脑提速14%,有助于保持思维敏捷。


另外,出汗对于我们的身体来说好处多多,无论冬夏,喝杯热茶都能促使毛孔张开,加速汗腺分泌,还可以利尿,让你的大脑随时保持清醒。



4、晒太阳——让免疫力动起来


闲暇时候晒晒太阳,既惬意,又养生。


上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间,此时可以散散步,多晒晒背部、双腿和头顶,有助于钙的吸收、合成,还能提高免疫力,每次晒15~20分钟为宜。



5、发呆5分钟——让精神动起来



发呆是最简单的减压方式了。有研究发现,每天适当发会儿呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。


研究显示,当人们心无杂念、脑子里什么也不想的时候,大脑中的α脑电波得到加强,让注意力和意念更加集中,从而改善情绪,减轻压力,还能加强记忆力,缓解疼痛,并提高免疫力。


休息有技巧,你学会了吗?快去偷个懒吧~

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: