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减肥出现生理期紊乱,3个原因你得知道!

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减肥这件事不仅仅耍狠就能成功的,它需要身体与大脑同步努力,需要顽强的意志力、自我控制力和自律,但是在此之前,亮亮特别严肃的告诉你,身体的事情绝对不能开玩笑,一定要

减肥这件事不仅仅耍狠就能成功的,它需要身体与大脑同步努力,需要顽强的意志力、自我控制力和自律,但是在此之前,亮亮特别严肃的告诉你,身体的事情绝对不能开玩笑,一定要先了解和学习,再开始减肥这件“勇敢而平凡”的事情。

不要试图用身体的勤劳而代替头脑的懒惰。

最想和各位减肥的宝宝们说的,你可以做到立即辟谷,滴米不进,但你的身体不可以,这样做不仅瘦不下来,而且还会有生命危险。

所以,积极的学习减肥的原理,了解自己的身体,方才是减肥成功的第一步。

今天,我们来聊一下很多女性减肥会出现的问题:生理期紊乱,甚至闭经。

排除身体可能出现疾病的因素,共有以下几点原因会导致大姨妈出现问题。

生理期紊乱的原因

节食

减肥期间自然就会不由自主的控制饮食,很多宝宝们甚至出现了饥一顿饱一顿的情况,那么,这样做很有可能会导致姨妈紊乱,甚至闭经。

究其原理,其实主要是两方面。

低于基础代谢率

一是节食到摄入能量远低于每天的基础代谢率,身体代谢紊乱,身体出现自我保护,于是出现姨妈紊乱或者闭经。

要知道,我们人体有八大系统:消化系统、呼吸系统、循环系统、泌尿系统、运动系统、生殖系统、内分泌系统和神经系统。

生殖系统在这其中,地位是不太高的,因为它即使失灵,你也不会挂掉。因此减肥过程如果身体能量供应过少,为了“活命”,身体中仅有的能量就会先提供给重要的系统,比如呼吸系统,神经系统。生殖系统因缺少能量,会被暂时关闭,对女性来说,表现出来的后果就是姨妈推迟、变少,甚至闭经。

营养成分摄入不够

二是由于节食导致每日所需营养成分摄入不够,如能量摄入(脂肪和碳水化合物)不足,也就是过度节食减肥最有可能导致女性月经紊乱。

饮食长期摄入过少,特别是碳水化合物摄入过少,身体血糖供应不足,大脑能量缺乏,很多器官都没法正常的运转,这时候身体为了“保命” 一定会关闭一些次要的功能,比如减少卵巢分泌的雌激素和孕激素,让你例假推迟、变少、甚至不来。

运动过量

运动过程当中人的体内会释放内啡呔,这种物质就会使人产生持续的快感和镇静的作用,比如打羽毛球、游泳,这些都是非常有益身心的运动。

但如果运动过量,人体内内啡肽过多时,就会扰乱下丘脑激素分泌,使月经量减少,月经逐步延迟并最终闭经。

太瘦或者太胖

如果体内脂肪的比例过低,不到体重的17%,体内缺乏制造雌激素原料,就影响雌激素的正常水平,从而干扰正常月经的形成和周期。

就很容易造成闭经。脂肪中含有类固醇,类固醇是形成雌激素的原料,没有雌激素的刺激,子宫内膜就不会增厚,月经也就不会来了。

当体重低于标准体重的10%时,就容易出现月经不规律的现象,当你的体重低于标准体重的20%时,就很容易闭经。

当然,太胖也是不利于生育功能的,过多的脂肪同样容易引起内分泌紊乱,因此,健康的体重很重要。

那么,知道危害源自哪里了,究竟应该如何避免呢?

如何保持生理期规律如常?

保持健康均衡的饮食

一般来说,女性减肥的最低健康底限,每天至少要摄入不少于1200大卡(一般女性的基础代谢水平)的热量,以保障身体的正常代谢。

每天最好保证2个拳头大小的主食量。主食的类别可以选择馒头、米饭等细粮,也可以是粗粮主食,最好的还是粗细搭配着来;多吃蔬菜,水果适量。

在人体生命活动中,蛋白质对调节生理功能,维持新陈代谢起着极其重要的作用。摄入充足的蛋白质才能保证营养。

对于减肥人群,适当增加蛋白质的摄入比例,能控制食欲;对于增肌人士,增加蛋白质的摄入,能帮助肌肉更好地修复和生长,并减少流失。

同时不要拒绝脂肪的摄入,摄取适量的优质脂肪,反而能帮助你减轻体重。最好从橄榄油、坚果、深海鱼油等食物中摄入。这样一来,可以补充丢失的优质蛋白质,维生素A、维生素B族和钙、铁、锌等矿物质。

通过以上营养补充的措施,可使月经逐渐恢复正常。此外,保持一个好的心情和睡眠也很重要。

保持良好的心态和生活作息

紧张,压力大,情绪不稳定都容易导致内分泌不调,导致大姨妈久久不来,此外,睡眠的时间和质量,也影响着和荷尔蒙的分泌,从而影响月经的正常与否,最好保持一个良好的心态和作息时间。

看到这里,相信大家已经学到了减肥的核心:减少摄入,但是不减少营养。这样就不至于生病,而且能成功减重。

所以,如何能饱腹+均衡营养,就显得非常重要。按照中国营养学会发布《中国肥胖预防与控制蓝皮书》的介绍,代餐被列为值得推荐的健康减肥方法之一。详见:权威认可!代餐减肥被列为健康有效的减肥方式之一

代餐,顾名思义,是指可以用来代替正餐的食物,代餐不是节食,而是一种营养补充,详见:代餐=节食?大错特错!你可以用它来代替日常三餐中的任何一餐或两餐。代餐的热量往往要比正餐的热量低得多,但营养却较为丰富全面,能充分提供人体所需的维生素、矿物质和膳食纤维等七大营养素,且饱腹感强,从而达到减肥的效果。

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