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饮食有道,4条铁律要记牢

小君
妊娠进入第3个月,大多数准妈妈仍有 妊娠反应的困扰 ,食欲不佳。这个阶段,准妈妈并不用可以让自己多吃些什么,与其每天对着鸡鸭肉发愁,不如多选择自己喜欢的食物,大可不必

  妊娠进入第3个月,大多数准妈妈仍有妊娠反应的困扰,食欲不佳。这个阶段,准妈妈并不用可以让自己多吃些什么,与其每天对着鸡鸭肉发愁,不如多选择自己喜欢的食物,大可不必勉强吃下去。

  那么,本月准妈妈应如何调节自己的饮食呢?

  1、调整食盐量

  从进入本月开始,要限制自己的食盐量,控制在每日5~6克为宜。因为盐中含有大量的钠,在孕期,如果体内摄入钠的含量过高,血液中的钠和水会由于渗透压的改变,渗入到组织间隙中形成水肿。因此,食盐量大会加重水肿并且使血压升高,甚至引起心力衰竭等疾病,但是长期低盐也会有不良反应。

  2、多吃蔬菜、水果

  本月要多吃点含纤维素的食物,如新鲜蔬菜、水果、豆类及杏干、乌梅、葡萄干、无花果干等干果,以防治便秘。本月是流产的高发期,也是便秘的高发期,因此如果平时饮食含纤维素较少,则要逐渐增加这类食物的摄入量,否则就会引发便秘。

  3、补充钙、维生素

  妊娠反应较重的准妈妈,本月尤其要注意加强钙和维生素D的补充,每天钙的补充量应在800毫克左右。多喝牛奶,因为它富含钙质,可以使尿液中的钠排泄增多,降低血容量以消除水肿,它可以防治妊娠高血压,并有益于胎儿骨髓的发育。

  4、适量饮水

  早餐前半小时可以喝200毫升温开水,这样可以温润胃肠,使消化液得到充分的分泌,从而增进食欲,刺激肠胃蠕动,有利于定时排便,防治痔和便秘;使血液稀释,血管扩张,从而加快血液循环,补充细胞夜间丢失的水分。因此饭前饮水可以“洗涤”胃肠道,对妊娠有益。平时可以适量饮用开水、水果和蔬菜汁。

  总之,本月准妈妈应根据自己的食欲进食,不必刻意多吃或少吃什么。少食多餐,能吃就吃,是本月准妈妈饮食的主要方针。这个月,如进食的嗜好有所改变也不必忌讳,吃些酸的食品可能会增进食欲。

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